우연히 시작된 시리얼 다이어트
사실 다이어트를 시작하려고 계획했던 건 아니었어요. 그냥 아침마다 밥 차리기도 귀찮고 입맛도 없고 해서 시리얼로 때운 날이 며칠 있었거든요. 근데 신기하게도 그 며칠 동안 속이 편하고, 몸이 좀 가벼운 느낌이 드는 거예요.
그래서 ‘이걸 좀 더 제대로 해보면 어떨까?’ 싶어서 본격적으로 시리얼 다이어트를 시작하게 됐어요. 특별한 다이어트 방법보단 내가 꾸준히 할 수 있을 만한 방식이 중요하다고 생각했거든요. 처음엔 반신반의였어요. ‘시리얼 먹는다고 진짜 빠질까?’ 싶기도 하고요. 근데 해보니까 진짜 확실히 변화가 있더라고요.
내가 처음 시리얼을 고른 기준
시리얼이라고 다 같은 시리얼은 아니더라고요. 그냥 아무거나 골랐다간 오히려 살이 더 찔 수도 있겠다 싶어서 마트에서 유심히 성분표를 살펴봤어요.
설탕 함량이 낮은 거, 식이섬유 많은 거, 단백질이 어느 정도 들어있는 걸 위주로 골랐어요. 처음에는 곡물 시리얼이나 오트밀 위주로 시작했고, 우유도 저지방 우유로 바꿨죠.
중요한 건 ‘내가 질리지 않고 먹을 수 있을 것’이었어요. 아무리 건강한 시리얼이라도 맛이 없으면 며칠 못 가더라고요. 그래서 저는 꿀이나 바나나, 견과류 조금 넣어서 맛 조절도 같이 해줬어요.
하루 두 끼 시리얼, 나머지 한 끼는 정식 식사
제가 했던 방식은 하루 세 끼 중 아침이랑 저녁을 시리얼로 바꾸고, 점심은 일반식으로 먹는 거였어요. 이유는 간단했어요. 점심은 밖에서 사람들하고 먹어야 할 일이 많고, 저녁은 보통 무거운 식사를 하기 때문에 가볍게 끝내는 게 좋겠다 싶어서예요.
아침엔 바쁘니까 시리얼이 정말 편했어요. 그냥 그릇에 붓고 우유만 부으면 되니까 5분도 안 걸리죠. 저녁엔 조금 배고플 수 있으니 시리얼 양을 살짝 늘리고, 아몬드나 블루베리 같은 걸 살짝 얹어서 먹었어요. 포만감도 있고 간식 욕구도 좀 줄어들더라고요.
첫 주, 내 몸의 변화가 느껴졌어요
처음 일주일 동안은 솔직히 말하면 좀 힘들었어요. 평소엔 뭔가 따뜻한 밥을 먹어야 직성이 풀리는 타입이라서, 시리얼만 먹고 나면 뭔가 아쉬운 느낌이 있었거든요. 배는 찼는데 마음이 안 찬 느낌이라고 해야 할까요.
그런데 3~4일쯤 지나니까 몸이 적응하는 게 느껴졌어요. 특히 속이 너무 편했어요. 더부룩함 없이 깔끔하게 하루가 시작되고, 아침에 배변도 잘 되고요. 붓기 같은 것도 빠지는 게 보였어요. 특히 얼굴이 달라졌다는 얘기를 많이 들었어요.
그리고 가장 신기했던 건 저녁에 과식 욕구가 줄어든 거였어요. 전엔 저녁에 배고프면 뭐라도 찾아서 먹어야 했는데, 시리얼 먹고 자니까 속도 편하고 잠도 잘 오더라고요.
2주 차, 눈에 띄게 변화가 시작됐어요
시리얼 다이어트 시작한 지 2주쯤 지나니까 체중계 숫자가 달라지기 시작했어요. 정확히 1.8kg 정도 빠졌고, 무엇보다 뱃살이 줄었어요. 예전엔 바지를 입으면 허리선이 당겨서 불편했는데, 요즘은 여유가 느껴지더라고요.
무리하게 굶거나 억지로 운동하지도 않았는데 이렇게 빠지니까 더 해보고 싶단 생각이 들었어요. 그때부터는 시리얼 종류도 다양하게 바꿔가면서 먹었어요. 오트밀에 꿀 살짝, 미숫가루처럼 먹는 방법, 아예 시리얼 대신 그릭요거트에 그래놀라 얹어 먹는 식으로요.
이렇게 하니까 질리지도 않고 꾸준히 유지할 수 있었어요.
시리얼 다이어트하면서 신경 썼던 점들
제가 시리얼 다이어트를 하면서 정말 중요하게 생각했던 건 ‘습관처럼 만들자’였어요. 다이어트는 일시적인 게 아니라 생활이 돼야 하잖아요.
그래서 너무 빡빡하게 굴지 않았어요. 예를 들면 주말에 친구랑 외식할 땐 그냥 제대로 먹고, 그 다음 끼니는 시리얼로 마무리했어요. 그렇게 유연하게 하니까 스트레스도 덜하고 오래 지속할 수 있더라고요.
그리고 시리얼 양도 조절했어요. 배고프다고 막 퍼먹으면 아무 의미가 없거든요. 정확히 계량컵으로 1인분, 많아도 1.5인분까지만 먹었고, 우유도 저지방 위주로 고집했어요. 가끔은 두유로 바꾸기도 했고요.
예상 밖의 효과 – 피부가 좋아졌어요
이건 진짜 예상 못 했던 변화였는데요, 한 달쯤 지났을 때 친구가 그러더라고요. “피부톤 왜 이렇게 밝아졌어?” 그 말 듣고 생각해보니까, 예전보다 피부가 확실히 덜 푸석푸석하고 맑아진 느낌이었어요.
아마도 인스턴트나 자극적인 음식 줄이고, 과일이나 견과류, 우유 같은 걸 꾸준히 섭취해서 그런 것 같아요. 속이 편해지면 피부도 달라진다는 말이 맞더라고요.
4주 후, 체중도 마음도 가벼워졌어요
한 달 정도 시리얼 다이어트를 하고 나니까 총 3.4kg 정도 빠졌어요. 물론 사람마다 차이는 있겠지만, 저는 운동 없이 식사 조절만으로 이 정도 빠졌다는 게 진짜 만족스러웠어요.
그리고 무엇보다 몸이 가볍고 에너지가 생긴 게 좋았어요. 전엔 아침부터 피곤하고 무기력했는데, 요즘은 아침에 눈도 잘 떠지고, 하루를 가볍게 시작할 수 있었어요. 옷도 잘 맞고, 거울 보는 게 즐거워졌어요.
지금은 유지어터로 살고 있어요
지금은 엄밀히 말하면 다이어트라기보다는 ‘유지’ 단계예요. 여전히 아침은 시리얼로 먹고 있고요, 점심은 잘 챙겨 먹되 저녁은 가볍게 먹으려고 노력하고 있어요.
가끔은 치팅데이도 있죠. 근데 다시 원래대로 돌아오는 습관이 있으니까 요요도 거의 없어요.
무엇보다 시리얼 다이어트 덕분에 ‘식습관’이라는 게 얼마나 중요한지 몸소 느꼈어요. 굶는 게 아니라 조절하는 게 진짜 방법이더라고요.
독자에게 전하는 팁
시리얼 다이어트 하실 거면 무조건 ‘성분표 확인’이 먼저예요. 설탕 많이 들어간 건 절대 피하시고, 식이섬유랑 단백질 높은 걸로 고르세요.
한 줄 요약
시리얼 다이어트, 맛있게 먹고 꾸준히만 하면 진짜 몸이 달라져요. 너무 무리하지 말고, 내 방식으로 즐기면서 해보세요.