아보카도, 처음엔 저도 반신반의했어요
예전에 다이어트를 시작할 때만 해도 ‘아보카도’라는 과일은 솔직히 저에게 참 낯설었어요. TV나 유튜브에서 다이어트에 좋다고 하길래 궁금하긴 했지만, 칼로리가 높은 과일이라는 말도 있고, 맛도 없다는 후기도 많고. 뭔가 건강식이라는 느낌은 강했지만, 뚜렷하게 와닿는 건 없었거든요.
그러다 어느 날, 아침마다 배가 너무 고파서 아무거나 먹다 보니 식단 조절이 안 되더라고요. 계란에 토마토, 닭가슴살도 질릴 만큼 먹다 보니 식욕은 못 줄이고, 몸은 점점 지치고. 그때 친구가 “아보카도 한 번 먹어봐. 포만감 진짜 좋아.”라고 해서 반신반의하면서 마트에서 하나 집어왔어요.
정말 단순한 계기로 시작한 거였는데, 이게 제 다이어트 식단의 전환점이 될 줄은 몰랐죠.
처음 먹었을 때는 맛보다 놀란 건 칼로리였어요
솔직히 처음 먹었을 땐 맛보다도 칼로리에 더 놀랐어요. 검색해보니까 아보카도 100g당 180~200kcal 정도 되더라고요. 기름기 많은 삼겹살도 아닌데, 과일이 이렇게 칼로리가 높다고? 나 다이어트 중인데 이거 먹어도 되는 거 맞나 싶었죠.
근데 자세히 보니까, 지방이 많긴 많은데 대부분 불포화지방이고, 탄수화물은 거의 없고, 식이섬유가 풍부해서 혈당도 천천히 올라간다고 하더라고요. 칼로리는 높은데 ‘건강한 칼로리’라는 말이 조금씩 이해되기 시작했어요. 예전엔 무조건 칼로리 낮은 것만 찾았는데, 이제는 ‘어떤 칼로리인가’도 따져보게 되더라고요.
아침에 한 끼, 아보카도로 대체해봤어요
그래서 실험 삼아 일주일 동안 아침 식사를 아보카도로 바꿔봤어요. 완전 아보카도만 먹은 건 아니고, 반 개 정도를 잘라서 통밀빵 위에 올리고, 계란프라이 하나 얹고, 토마토 몇 조각 곁들였죠. 처음엔 이렇게 먹는 게 과연 든든할까 걱정했는데, 의외로 아침에 배가 안 고프더라고요.
하루는 회사에서 오전 업무 끝날 때까지 배가 안 고파서 깜짝 놀랐어요. 예전엔 11시만 되면 배에서 꼬르륵 거려서 간식 찾기 바빴는데, 아보카도 먹은 날은 점심시간까지 쭉 괜찮았어요. 이게 진짜 포만감 때문인지, 불포화지방 덕인지, 몸이 느끼는 반응이 너무 다르더라고요.
다이어트 중이지만 오히려 몸은 더 편해졌어요
사실 다이어트하면 항상 ‘조금 배고픈 상태’가 기본이라고 생각했거든요. 그런데 아보카도를 식단에 넣고 나서부터는 조금 달라졌어요. 하루 종일 먹는 걸 줄이지 않아도, 이상하게 덜 당기고, 군것질도 줄게 되더라고요. 중간중간 아보카도 넣은 샐러드나, 아보카도 반 개에 소금만 뿌려서 먹는 식으로 활용했어요.
무엇보다 좋았던 건 변비가 싹 사라졌다는 거예요. 아보카도에 식이섬유가 많다고 하더니, 정말 화장실 가는 리듬이 너무 좋아졌어요. 장이 편하니까 배가 가벼워지고, 붓기도 덜하더라고요.
가끔은 귀찮아도, 먹을 땐 늘 만족했어요
물론 아보카도가 언제나 편한 건 아니었어요. 잘 익은 걸 고르는 것도 어려웠고, 가격도 싸지는 않았죠. 특히 너무 익어서 껍질 벗기다가 으깨질 때면 괜히 짜증도 났어요. 어떤 날은 껍질은 멀쩡한데 안이 이미 까맣게 물러있기도 했고요.
그런데도 다시 찾게 되는 이유는, 먹고 나서 속이 편하고 만족스러워서예요. 제가 유독 속이 예민해서 기름진 거 조금만 먹어도 소화 안 되는 체질인데, 아보카도는 정말 속이 편하더라고요. 한 끼 챙긴 것 같기도 하고, 뭔가 몸을 챙긴 느낌이랄까.
한 달 정도 꾸준히 먹어봤을 때 변화
한 달 정도 지나니까 체중이 급격히 빠지진 않았지만, 확실히 몸의 붓기가 빠졌고 얼굴 라인이 좀 정리된 느낌이 들었어요. 무엇보다 몸이 덜 피곤하더라고요. 예전엔 점심 먹고 나면 바로 졸렸는데, 아보카도 식단한 뒤로는 오후까지 집중력이 훨씬 좋아졌어요. 아보카도 덕에 혈당이 급격히 오르내리지 않아서 그런 것 같아요.
아보카도가 ‘다이어트 과일’이라고 말은 많이 하지만, 정말 체감해보니까 ‘칼로리 높은데 다이어트에 좋다’는 말이 이해되더라고요. 단순히 굶는 게 아니라, 잘 먹고 덜 당기게 만드는 식단이라 부담 없이 계속 이어갈 수 있었어요.
누가 먹으면 좋을까?
개인적으로는 저처럼 식사 후 당 떨어지듯 피곤해지는 분들, 식단 중 군것질이 문제인 분들, 그리고 변비 때문에 고생하시는 분들께 아보카도 식단을 꼭 추천하고 싶어요. 물론 맛은 처음엔 낯설 수도 있지만, 토핑으로 조금만 바꿔주면 충분히 맛있게 먹을 수 있어요.
예를 들어, 간장+참기름 살짝 섞어서 비빔밥처럼 먹으면 한국인 입맛에도 잘 맞고, 고소한 느낌이 정말 좋아요. 저는 주로 통밀빵, 삶은 달걀, 닭가슴살과 함께 먹거나, 그릭요거트 위에 아보카도 큐브를 올려서도 자주 먹어요. 활용법은 생각보다 무궁무진하더라고요.
정리하면서 느낀 점
다이어트는 칼로리만 줄인다고 되는 게 아니라는 걸 다시 한 번 느꼈어요. 아보카도처럼 ‘좋은 칼로리’를 잘 활용하면 오히려 덜 힘들고, 꾸준히 지속할 수 있는 식단이 가능하더라고요. 맛없고 힘든 다이어트가 아니라, 만족스러운 한 끼로도 충분히 성공할 수 있다는 걸 몸소 느낀 경험이었어요.
한 줄 요약
아보카도는 칼로리는 높지만, 포만감·소화·피로 개선까지 잡아주는 진짜 다이어트 효자 과일이에요!
작은 팁
처음엔 하루 반 개만 먹는 걸 추천드려요. 너무 많이 먹으면 오히려 느끼할 수 있어요. 익은 정도는 껍질이 살짝 눌릴 때가 딱 좋아요!