내 얼굴에만 왜 턱살이 남았을까
몸무게는 확실히 줄었는데 얼굴은 그대로인 것 같았어요. 아니, 오히려 얼굴이 더 도드라져 보이는 느낌이랄까. 특히 턱 밑살이 문제였어요. 살짝 아래에서 사진만 찍어도 이중턱처럼 보이고, 셀카 찍을 땐 항상 턱을 위로 들고 찍는 습관이 생겼죠. 누가 보면 자신감 있어 보일지도 모르겠지만, 저만 아는 콤플렉스가 있었어요. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼는데, 점점 외모 스트레스로 번지기 시작하더라고요. 다른 부위보다 유난히 턱살만 빠지지 않는 이유가 뭘까 싶어서 진짜 본격적으로 턱 살빼는 법을 찾아보기 시작했어요.
살 빼도 턱살만 안 빠지는 이유
제가 다이어트를 했다고는 해도 극단적으로 한 건 아니었어요. 식단 조절, 꾸준한 걷기 운동, 물 마시기까지 나름대로 열심히 했는데 얼굴은 늘 그대로였어요. 턱 쪽 살이 남으니까 전체적으로 살이 안 빠진 것처럼 보이더라고요. 주변에서도 “살 빠졌는데 얼굴은 그대로네?” 이런 말 듣는 순간 기분이 묘했어요. 그래서 검색도 해보고 전문가 영상도 찾아봤는데, 턱살은 단순히 살이 아니라 ‘붓기’와 ‘근육의 사용량 부족’이 원인이 될 수도 있다는 걸 알게 됐어요.
그러니까 아무리 다이어트를 해도 얼굴이나 턱 주변의 특정 부위는 따로 자극을 주거나 관리하지 않으면 안 빠질 수 있다는 거죠. 그 말을 듣고 나니까 ‘내가 뭔가를 놓치고 있었구나’ 싶었어요. 그때부터는 얼굴과 턱 부위에 집중한 루틴을 만들기 시작했어요.
시작은 간단한 턱살 마사지부터
처음 도전한 건 페이스 라인 마사지였어요. 특별한 도구 없이 손으로 하는 건데, 귀밑에서 턱선을 따라 목 쪽으로 쓸어내리는 방식이었어요. 세안 후 스킨케어나 크림 바를 때 3~5분 정도만 투자하면 되니까 부담도 없고요. 꾸준히 하다 보니 처음보다 턱 아래가 조금 부드러워지는 느낌이 있었어요. 근데 문제는 손목이 아프더라고요. 생각보다 꾹꾹 눌러야 효과가 있는 마사지라, 매일 하긴 쉽지 않았어요. 그래서 나중엔 마사지볼이나 페이스롤러를 하나 장만해서 좀 더 수월하게 했어요. 가격도 저렴했고, 반신욕하면서 굴리기 딱 좋았어요.
턱살엔 얼굴 스트레칭도 효과 있었어요
솔직히 말하면, 처음에 ‘얼굴 스트레칭’이라는 걸 들었을 때는 반신반의했어요. 입만 오물오물하는 게 무슨 효과가 있을까 싶었거든요. 그런데 해보니까 이게 꽤 괜찮았어요. 예를 들어 ‘아에이오우’ 발음 크게 반복하면서 표정을 과장되게 짓는 거 있잖아요. 입 주변 근육이 정말 당기고, 턱 아래쪽도 자극되는 게 느껴졌어요. 처음엔 좀 민망했는데, 하루에 세 번씩 3분만 해도 효과가 있더라고요.
거울 보면서 하면 약간 헛웃음 나오긴 했지만, 포기하지 않고 2주 정도 하니까 입 주변 라인이 살짝 정리되는 느낌이 있었어요. 목 앞쪽 라인도 좀 덜 울퉁불퉁해 보였고요. 이건 진짜 꾸준함이 답인 것 같아요.
턱살 빼는데 턱걸이 운동이 의외로 도움 됐어요
조금 특이하게 들릴 수도 있지만, 저는 턱걸이 운동이 턱살에도 영향을 줬어요. 정확히 말하면 목과 턱 라인을 당기는 상체 근육이 자극되다 보니 자연스럽게 얼굴 라인도 정돈되는 느낌이었어요. 사실 처음엔 팔에 근육 좀 붙이려고 시작한 건데, 턱살에도 효과를 느끼니까 이게 훨씬 동기부여가 됐어요.
물론 처음엔 턱걸이 자체가 너무 힘들었죠. 한 개도 제대로 못 했어요. 그래서 문틀에 걸 수 있는 고정형 봉을 설치해놓고, 아예 발을 땅에 살짝 디딘 채로 반만 드는 연습부터 시작했어요. 그걸 하루 5번씩 나눠서 하다 보니까 나중엔 2~3개씩은 가능해지더라고요. 그러면서 목선이 슬슬 드러나기 시작했어요. 이건 정말 뜻밖의 수확이었어요.
수면 자세 바꿨더니 부기가 줄었어요
제 경우에는 밤에 자고 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓는 날이 많았어요. 알고 보니 옆으로 자는 습관 때문에 림프 흐름이 방해받고 얼굴에 물이 고이는 느낌이랄까요. 그래서 일부러 높은 베개 대신 낮고 평평한 베개로 바꾸고, 천장을 보고 자는 연습을 했어요. 처음엔 불편했는데 몇 주 반복하니까 익숙해졌고, 아침에 거울 봤을 때 얼굴 붓기가 현저히 줄어들었어요. 그중에서도 턱 아래쪽 부기가 가장 눈에 띄게 줄었어요. 자는 자세 하나 바꾸는 게 이렇게 큰 차이를 만든다는 게 신기했어요.
음식 습관도 바꿨어요
다이어트 하면서 식단은 기본적으로 조절하고 있었지만, 턱살을 빼기 위해선 소금기 많은 음식, 국물, 탄산음료를 더 줄였어요. 붓기를 유발하는 음식은 턱살 관리에 정말 치명적이더라고요. 반대로 이뇨작용 돕는 음식들을 의식적으로 챙겨 먹었어요. 오이, 방울토마토, 자몽 이런 거요. 평소보다 물도 더 많이 마시고요. 그렇게 식단까지 챙기니까 몸은 물론이고 얼굴까지 확실히 달라지더라고요.
두 달 후, 셀카가 달라졌어요
이 모든 걸 2달 정도 해보니까 거울 볼 때마다 달라진 게 느껴졌어요. 셀카 찍을 때 굳이 턱을 들지 않아도 자연스럽게 턱선이 보이더라고요. 마치 얼굴이 작아진 듯한 느낌도 있었고요. 주변에서도 “턱이 갸름해졌네?”라는 말을 해줘서 뿌듯했어요. 물론 완벽하게 V라인이 된 건 아니지만, 예전처럼 이중턱처럼 보이지 않는 것만으로도 자존감이 올라갔어요.
유지가 제일 중요했어요
살은 빼는 것도 어렵지만, 유지가 진짜 어렵잖아요. 저는 턱살이 다시 쌓이지 않게 하려고 매일은 못 하더라도 2~3일에 한 번씩 마사지는 계속하고 있어요. 스트레칭도 아침에 잠 깨는 용도로 몇 번씩 하고요. 이게 습관이 되면 그렇게 번거롭지 않더라고요. 특히 목과 어깨 스트레칭까지 같이 해주면 혈액순환도 잘 되고 집중력도 올라가는 느낌이 들어서 일상 속 루틴으로 자리를 잡았어요.
마무리하며
턱 살빼는 법이라고 하면 무슨 특별한 시술이나 고가의 화장품을 떠올리는 분들도 있겠지만, 저는 솔직히 그런 거 없이도 천천히 바꿀 수 있었어요. 중요한 건 꾸준함과 생활습관이라는 걸 몸으로 느꼈어요. 마사지, 스트레칭, 운동, 수면, 식습관까지. 하나만 해선 효과를 크게 느끼기 어렵고, 여러 가지를 함께 해야 진짜 눈에 보이는 변화가 생기더라고요.
한 줄 요약
턱살은 운동, 스트레칭, 수면, 식단까지 전체 습관을 함께 바꿔야 빠져요.
천천히, 꾸준히 하면 얼굴 라인이 진짜 달라집니다.
독자에게 전하는 팁
무조건 빠르게 결과를 보려고 하지 말고, 일상 속에서 실천할 수 있는 걸 하나씩 시작해보세요.
하루 3분 마사지, 자기 전 스트레칭, 물 자주 마시기만 해도 변화가 시작됩니다.
작은 습관이 큰 얼굴 변화를 만들어준다는 걸 꼭 말씀드리고 싶어요.