하루 끝나고 배고플 때, 그 유혹을 어떻게 참죠?
저는 밤만 되면 이상하게 배가 고팠어요. 저녁을 분명 챙겨 먹었는데도 꼭 자기 전에 뭔가 허기가 지더라고요. 예전에는 그냥 라면 하나 끓이거나, 냉동실에 있던 아이스크림 꺼내 먹고 잤어요. “에이, 하루쯤이야 뭐” 하면서 말이죠. 근데 이게 하루가 이틀 되고, 이틀이 일주일 되고 나니까 진짜 체중이 쑥쑥 늘더라고요. 얼굴도 붓고, 아침에 일어나면 속도 더부룩하고요.
처음엔 단순히 식욕 조절의 문제라 생각했어요. 의지 부족이라 생각하고 강제로 참아보기도 했는데, 스트레스만 쌓이더라고요. 그러다가 어느 날부터 ‘굶는 게 아니라, 몸에 부담 안 주고 오히려 도움 되는 음식을 먹으면 어떨까?’ 이런 생각이 들었어요. 그렇게 해서 제가 본격적으로 ‘자기전 먹으면 좋은 음식’ 찾기에 돌입하게 된 거죠.
배고픔을 견디는 게 아니라, 배고픔을 관리하는 쪽으로
사실 처음에는 검색해서 나오는 “좋다는 음식 리스트”만 보고 마트에 가서 이것저것 샀어요. 바나나, 우유, 견과류, 달걀, 고구마… 막 사다 놓고 이걸 한참 실험해 봤죠. 어떤 날은 바나나 하나 먹고 자고, 어떤 날은 두유 한 잔 마시고 자고, 또 어떤 날은 아예 고구마를 구워 놓고 간식처럼 먹기도 했어요.
물론 모든 음식이 저한테 맞았던 건 아니었어요. 예를 들어 저는 바나나 먹으면 좀 속이 더부룩해지더라고요. 반면에 고구마는 정말 잘 맞았어요. 속도 편하고 아침에 붓지도 않고. 결국 자기 전에 먹는 것도 ‘내 몸에 맞는 음식’을 찾는 게 핵심이더라고요.
실제로 먹어보고 괜찮았던 자기전 음식들
지금부터는 제가 직접 먹어보고 좋았던 음식들을 하나하나 이야기해볼게요. 단순히 정보만 나열하는 게 아니라, 진짜 경험이 녹아있는 얘기니까 참고해보셔도 좋을 것 같아요.
고구마
제가 제일 자주 먹는 음식이에요. 군고구마로 먹기도 하고, 에어프라이어에 구워서 껍질째 먹기도 해요. 양은 손바닥 크기 반 정도? 너무 많으면 속이 차서 잠 안 오더라고요. 고구마는 포만감도 있고 식이섬유가 많아서 아침에 화장실 가기도 훨씬 수월해졌어요.
따뜻한 두유
우유는 속이 좀 부담돼서 두유로 바꿨는데, 이게 신의 한 수였어요. 무가당 두유를 따뜻하게 데워서 한 컵 마시면 진짜 잠이 솔솔 와요. 특히 겨울철에는 포근한 느낌이 들어서 잠자기 전 루틴처럼 되었어요. 요즘엔 검은콩 두유도 즐겨 마시고 있어요. 단백질도 챙기고, 소화도 잘 돼요.
삶은 달걀
처음엔 자기 전에 계란을 먹는 게 이상하게 느껴졌는데, 생각보다 포만감이 좋아요. 노른자까지 다 먹어도 속이 더부룩하거나 부담되지 않고 딱 알맞은 느낌이에요. 무엇보다 단백질이 들어가니까 자면서도 근육이 빠지지 않는다고 해서 운동 후 간식으로도 좋아요.
견과류 한 줌
처음엔 그냥 무심코 먹었는데, 먹고 나서 아침에 붓기도 덜하고 속도 편한 거예요. 아몬드, 호두, 캐슈넛을 조금씩 섞어서 소포장으로 만들어 두면 정말 좋아요. 중요한 건 ‘한 줌’이에요. 더 먹으면 오히려 부담되고, 기름지기도 해서 딱 손바닥 안에 들어올 정도만 먹는 게 포인트였어요.
방울토마토 4~5개
과일은 자기 전에 먹기 좀 조심스럽지만, 방울토마토는 저한테 잘 맞았어요. 양도 적당하고, 수분도 있어서 입 심심할 때 아주 딱이에요. 처음엔 물 같아서 별 맛 없다고 느꼈는데, 적응되니까 이만한 게 없더라고요.
실패했던 음식들도 있었어요
모든 음식이 자기 전 간식으로 좋은 건 아니었어요. 직접 먹어봤는데 속이 안 좋거나, 오히려 잠들기 힘들었던 것들도 있었거든요.
예를 들어 바나나는 위에 얹히는 느낌이 강했어요. 먹고 누우면 오히려 속이 더부룩하고, 다음 날도 소화가 덜 된 느낌이랄까? 그리고 요거트도 종류에 따라 잘 안 맞더라고요. 플레인 요거트는 괜찮았는데 과일 들어간 건 너무 단맛이 강해서 입맛만 도는 경우가 많았어요.
잠자기 전 음식, 시간과 양도 중요했어요
음식을 고르는 것도 중요하지만, 먹는 시간과 양도 진짜 중요하더라고요. 저는 처음엔 자기 직전에 먹었는데, 그러면 오히려 속이 차고 잠이 안 왔어요. 그래서 지금은 잠자기 1시간 전, 그러니까 10시에 잘 거면 9시 전에 간단히 먹고, 그 이후에는 물만 마셔요.
양도 정말 중요해요. 배부르다 싶으면 그건 이미 너무 많은 거예요. 자기 전에는 70% 포만감이면 딱 좋더라고요. 너무 많이 먹으면 소화도 안 되고, 자는 내내 위가 불편해서 깊게 못 자요.
꾸준히 실천했더니 바뀐 내 몸
요즘은 밤에 뭐 먹어도 불안하지 않아요. 살찔까 봐 조마조마한 마음 없이, 오히려 내 몸을 위한 한 끼로 챙긴다는 기분이 들어요. 식욕을 참는 게 아니라 관리할 수 있게 되니까, 정신적으로도 훨씬 여유가 생겼고요.
무엇보다 체중이 유지돼요. 예전엔 야식 먹으면 바로 살로 갔는데, 요즘은 그런 일이 거의 없어요. 살이 빠지진 않아도 유지된다는 것 자체가 저한텐 큰 성과예요. 아침에 눈 떴을 때 속이 편하다는 것, 그것만으로도 하루가 다르게 시작되더라고요.
자기 전에 음식, 선택이 아닌 루틴으로
지금은 이게 제 루틴이 됐어요. 저녁 먹고 나서 바로 ‘오늘은 뭐 먹지?’ 고민하면서 냉장고 문 열고, 건강한 음식 한두 가지 꺼내놓고 조용히 하루를 마무리해요. 이게 저한테는 하루의 작은 보상이기도 하고, 나 자신을 챙기는 시간이에요.
살을 빼려고 시작한 일이었지만, 지금은 몸과 마음을 함께 관리하는 시간이 된 것 같아요. 혼자만의 시간에 오롯이 나를 위해 음식을 고르고, 내 몸의 신호를 들여다보는 그 습관이 꽤 괜찮더라고요.
마무리하며
혹시 저처럼 밤만 되면 배고파서 괴로운 분들이 계시다면, 굶는 대신 ‘자기 전 먹어도 괜찮은 음식’으로 바꿔보세요. 단순히 살이 찌고 안 찌고의 문제가 아니라, 스스로를 돌보는 방법이 달라진다는 걸 느끼실 거예요.
한 줄 요약
“자기 전에 먹는 음식, 똑똑하게만 고르면 몸도 편하고 잠도 잘 와요.”