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시작하며 다이어트를 마음먹은 건 사실 이번이 처음이 아니에요. 살을 빼야 한다는 생각은 늘 하고 살았지만, 매번 작심삼일처럼 끝나버리더라고요. 나이가 들수록 예전처럼 쉽게 빠지지도 않고, 체력도 예전 같지 않아서 하루 종일 피곤함이 몸에 남는 느낌이었어요. 어느 날 출근길에 엘리베이터 거울에 비친 제 모습이 너무 낯설어서, 진심으로 ‘이러다 병 나겠다’ 싶더라고요. 그래서 이번엔 정말 진지하게 다이어트를 해보자 … 더 읽기

혼술이 일상이 된 어느 날 결혼하고 아이 키우고, 남편 출근시키고 나면 밤 시간이 제 유일한 자유 시간이더라고요. 그래서 자연스럽게 혼술이 일상이 됐어요. 특히 하루종일 아이한테 시달리거나, 육체노동처럼 느껴지는 집안일 마무리하고 나면 뭔가 보상받고 싶잖아요. 그때 맥주 한 캔에 소소한 안주 곁들이는 시간이 진짜 힐링이었어요. 문제는… 그게 매일이 되면서 체중이 슬금슬금 오르기 시작한 거죠. 처음엔 “에이, … 더 읽기

왜 20일이냐고요? 그만큼 절박했거든요 살을 뺄 이유가 분명히 생기면 사람 마음이 달라지잖아요. 제 경우엔 딱 3주 뒤에 지인의 결혼식이 있었어요. 그날 하객이 아니라 사회자로 무대에 서게 됐는데, 생각만 해도 부담감이 엄청났어요. 원래 제가 체형에 그렇게 신경 쓰는 편은 아닌데, 막상 무대에 서게 되니까 얼굴이며 복부며, 하나하나가 너무 거슬리더라고요. 더 이상 미룰 수 없다고 느꼈고, ‘짧고 … 더 읽기

하루만에 진짜 가능할까? 살면서 다이어트를 수십 번은 해본 것 같아요. 나이 들어갈수록 더 힘들고, 뭔가 좀 해보려 해도 효과가 금방 안 보이니까 금방 포기하고요. 그런데 어느 날 친구 결혼식이 하루 남았는데 정장 바지가 너무 꽉 끼는 거예요. 허리는 괜찮은데 뱃살이 튀어나오니까 보기에도 영 아닌 거죠. 하루밖에 안 남은 상황에서 ‘하루만에 몸무게 줄이기’가 가능할까 싶었는데, 그날 … 더 읽기

단백질 챙기기, 말처럼 쉽지 않더라고요 40대 들어서면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 진짜 실감하게 됐어요. 예전에는 밤늦게 라면 먹고 자도 별일 없었는데, 요즘은 그랬다간 다음 날 부어오르고 소화도 안 되고… 특히 근육량이 확 줄고 있다는 말을 건강검진에서 듣고 나서부터는 더 신경이 쓰이더라고요. 운동을 아무리 해도 단백질 섭취가 부족하면 의미 없다는 얘기를 듣고, ‘그래, 이제는 먹는 … 더 읽기

종아리만 유독 두꺼운 게 너무 스트레스였어요 다이어트는 꾸준히 하고 있었어요. 체중도 어느 정도 빠졌고, 복부도 줄었고요. 그런데 거울을 볼 때마다 눈에 계속 걸리는 게 하나 있었어요. 바로 종아리. 이상하게도 허벅지는 얇아졌는데 종아리는 여전히 단단하고 울퉁불퉁했거든요. 처음엔 단순히 붓기라고 생각했어요. 물 마시는 걸 줄이기도 했고, 다리를 올리고 자보기도 했고, 순환에 좋다는 차도 마셔봤어요. 근데 붓기랑은 다른 … 더 읽기

시작하며 다이어트 하면서 제일 힘든 게 뭐냐고 묻는다면 저는 주저 없이 ‘계속 배고픈 거’라고 말할 거예요. 예전에는 그냥 덜 먹고 참으면 빠진다고 생각했는데, 나이 들면서부터는 그런 식으론 도저히 안 되더라고요. 40대에 접어들고부터는 굶기만 하면 기운 빠지고, 오히려 다음 끼니에 폭식하게 되는 악순환만 반복됐어요. 그래서 이제는 무작정 안 먹는 다이어트보다 ‘지속 가능한 다이어트’를 찾게 되더라고요. 그러던 … 더 읽기

솔직히 말해서 저도 혹했어요 제가 다이어트라는 걸 처음 진지하게 결심했던 건 40대 초반 건강검진 결과 때문이었어요. 고지혈증 수치가 기준치 넘기고, 간 수치도 살짝 올라가 있더라고요. 예전엔 그냥 배 나왔다 싶으면 하루 이틀 덜 먹고 말았는데, 그게 통하지 않더라고요. 운동도 싫어하고, 그렇다고 식단 조절은 더 어려워서 계속 미루다가 어느 날 유튜브 알고리즘이 던져준 영상 하나를 보게 … 더 읽기

하루를 망치는 아침 루틴 사실 전에는 아침식사를 거의 안 했어요. 바쁘다는 이유로 건너뛰고, 간단히 커피 한 잔으로 때우는 날도 많았죠. 그렇게 공복 상태로 출근하면 오전 내내 컨디션이 엉망이었어요. 머리는 멍하고, 손발은 차갑고, 배에서는 수시로 꼬르륵거리고요. 그러다 점심시간이 되면 급하게 폭식하게 되고, 오후에는 또 졸음과 전쟁을 치르느라 정신이 없었어요. 하루하루 그렇게 반복하다 보니 어느 날 갑자기 … 더 읽기

하루 끝나고 배고플 때, 그 유혹을 어떻게 참죠? 저는 밤만 되면 이상하게 배가 고팠어요. 저녁을 분명 챙겨 먹었는데도 꼭 자기 전에 뭔가 허기가 지더라고요. 예전에는 그냥 라면 하나 끓이거나, 냉동실에 있던 아이스크림 꺼내 먹고 잤어요. “에이, 하루쯤이야 뭐” 하면서 말이죠. 근데 이게 하루가 이틀 되고, 이틀이 일주일 되고 나니까 진짜 체중이 쑥쑥 늘더라고요. 얼굴도 붓고, … 더 읽기