단백질 챙기기, 말처럼 쉽지 않더라고요 40대 들어서면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 진짜 실감하게 됐어요. 예전에는 밤늦게 라면 먹고 자도 별일 없었는데, 요즘은 그랬다간 다음 날 부어오르고 소화도 안 되고… 특히 근육량이 확 줄고 있다는 말을 건강검진에서 듣고 나서부터는 더 신경이 쓰이더라고요. 운동을 아무리 해도 단백질 섭취가 부족하면 의미 없다는 얘기를 듣고, ‘그래, 이제는 먹는 … 더 읽기
종아리만 유독 두꺼운 게 너무 스트레스였어요 다이어트는 꾸준히 하고 있었어요. 체중도 어느 정도 빠졌고, 복부도 줄었고요. 그런데 거울을 볼 때마다 눈에 계속 걸리는 게 하나 있었어요. 바로 종아리. 이상하게도 허벅지는 얇아졌는데 종아리는 여전히 단단하고 울퉁불퉁했거든요. 처음엔 단순히 붓기라고 생각했어요. 물 마시는 걸 줄이기도 했고, 다리를 올리고 자보기도 했고, 순환에 좋다는 차도 마셔봤어요. 근데 붓기랑은 다른 … 더 읽기
시작하며 다이어트 하면서 제일 힘든 게 뭐냐고 묻는다면 저는 주저 없이 ‘계속 배고픈 거’라고 말할 거예요. 예전에는 그냥 덜 먹고 참으면 빠진다고 생각했는데, 나이 들면서부터는 그런 식으론 도저히 안 되더라고요. 40대에 접어들고부터는 굶기만 하면 기운 빠지고, 오히려 다음 끼니에 폭식하게 되는 악순환만 반복됐어요. 그래서 이제는 무작정 안 먹는 다이어트보다 ‘지속 가능한 다이어트’를 찾게 되더라고요. 그러던 … 더 읽기
솔직히 말해서 저도 혹했어요 제가 다이어트라는 걸 처음 진지하게 결심했던 건 40대 초반 건강검진 결과 때문이었어요. 고지혈증 수치가 기준치 넘기고, 간 수치도 살짝 올라가 있더라고요. 예전엔 그냥 배 나왔다 싶으면 하루 이틀 덜 먹고 말았는데, 그게 통하지 않더라고요. 운동도 싫어하고, 그렇다고 식단 조절은 더 어려워서 계속 미루다가 어느 날 유튜브 알고리즘이 던져준 영상 하나를 보게 … 더 읽기
하루를 망치는 아침 루틴 사실 전에는 아침식사를 거의 안 했어요. 바쁘다는 이유로 건너뛰고, 간단히 커피 한 잔으로 때우는 날도 많았죠. 그렇게 공복 상태로 출근하면 오전 내내 컨디션이 엉망이었어요. 머리는 멍하고, 손발은 차갑고, 배에서는 수시로 꼬르륵거리고요. 그러다 점심시간이 되면 급하게 폭식하게 되고, 오후에는 또 졸음과 전쟁을 치르느라 정신이 없었어요. 하루하루 그렇게 반복하다 보니 어느 날 갑자기 … 더 읽기
하루 끝나고 배고플 때, 그 유혹을 어떻게 참죠? 저는 밤만 되면 이상하게 배가 고팠어요. 저녁을 분명 챙겨 먹었는데도 꼭 자기 전에 뭔가 허기가 지더라고요. 예전에는 그냥 라면 하나 끓이거나, 냉동실에 있던 아이스크림 꺼내 먹고 잤어요. “에이, 하루쯤이야 뭐” 하면서 말이죠. 근데 이게 하루가 이틀 되고, 이틀이 일주일 되고 나니까 진짜 체중이 쑥쑥 늘더라고요. 얼굴도 붓고, … 더 읽기
중년 남편의 체중 변화가 시작된 이유 안녕하세요. 저는 40대 주부이자 블로거로 살고 있어요. 오늘은 조금 특별한 이야기를 해보려고 해요. 바로 저희 남편의 다이어트 운동 루틴 이야기예요. 제가 직접 운동을 시작했던 경험은 지난번에 썼었고, 이번에는 옆에서 지켜본 남편의 변화 과정, 그리고 제가 도와준 루틴까지 담아보려고요. 남편은 체형 자체가 원래 마른 편이었어요. 그런데 40대 중반이 되면서 복부에 … 더 읽기
다이어트를 시작하게 된 계기 제가 다이어트를 처음 결심했던 건, 건강 때문이 아니었어요. 솔직히 말하면 단순히 ‘외모’ 때문이었어요. 마흔을 넘기고 나서, 거울 속 제 모습이 낯설더라고요. 예전엔 그래도 어느 정도 라인이 있었는데, 뱃살은 물론이고 턱살까지 생기니까 나 자신을 보기조차 싫었어요. 회사 동료들이랑 점심 먹고 셀카를 찍었는데, 단체 사진 속 제 모습에 진심 충격을 받았어요. 얼굴이 부었고, … 더 읽기
시작은 우연이었지만, 의외로 오래 가고 있어요 다이어트라는 걸 평생 해온 것 같아요. 20대에는 무작정 굶고, 30대에는 저염식이나 요가 같은 걸 시도해봤고, 지금 40대가 되니까 건강을 해치지 않으면서도 유지할 수 있는 방법이 필요해졌어요. 그런데 말이 쉽지, 막상 시작하면 배고프고 짜증나고 오래 못 가잖아요. 그러다 어느 날 유튜브에서 ‘방탄 커피 다이어트’라는 말을 우연히 듣게 됐어요. 이름부터 좀 … 더 읽기
시작은 아주 사소한 사진 한 장이었어요 제가 얼굴살에 대해 처음 신경 쓰게 된 건 딱 한 장의 사진 때문이었어요. 작년 겨울, 가족끼리 여행 가서 찍은 단체사진에서 제 얼굴을 보고 좀 충격을 받았거든요. 예전보다 얼굴이 푸석하고, 광대 아래로 살이 많이 붙어 있어서 옆에서 보면 얼굴이 커 보이더라고요. 원래도 살이 많은 체형은 아니었는데 나이 들면서 턱선이 무너지고, … 더 읽기